Можно ли вылечить послеродовую депрессию самостоятельно? - У послеродовой депрессии никогда не бывает единственной причины, - поясняет психотерапевт. - В ее возникновении повинны гормональная перестройка после беременности, хроническая усталость, недостаток сна, стрессы и заниженная самооценка, которая неизбежно возникает у людей, которые подолгу находятся в зависимом положении. Обычно послеродовая депрессия сопровождается: 🔸 апатией и безразличием; 🔸 упадком сил; 🔸 тревогой, страхами, приступами паники, потерей контроля над своими эмоциями; 🔸 потерей интереса к своему внешнему виду, неспособностью заботиться о себе и ребенке; 🔸 нарушением сна, аппетита, отсутствием сексуального влечения. Помимо того, что депрессия не улучшает самочувствия молодой женщины и отношения в семье, она негативно сказывается и на развитии малыша. Ребенку крайне важно видеть счастливую маму. У малышей сильнейшая психологическая связь с матерью, они чувствуют ее настроение и реагируют на него. Эмоциональная закрытость мамы крайне негативно влияет на малыша. Часто проблемы в поведении ребенка объясняются тем, что он таким способом пытается «достучаться» до матери и обратить на себя ее внимание. На первом этапе можно помочь выбраться из депрессии своими силами: 1️⃣ Примите реальность. Как правило, многие женщины свои представления о «счастье материнства» черпают из глянцевых журналов, со страниц которых им лучезарно улыбаются ухоженные молодые женщины, играющие со своими малышами в идеальных интерьерах. Увы, в реальной жизни все куда более прозаично. Материнство - это прежде всего труд, особенно в первый год жизни малыша. Не ждите, что у вас все сразу будет «как в кино». Тогда и разочарований будет меньше. 2️⃣ Научитесь отдыхать и расслабляться. Малыш заснул? Не стоит драить пол или плиту. Ложитесь и тоже попытайтесь заснуть. Откажитесь от необязательных, но поглощающих массу времени дел - глажки белья, мытья зеркал, закрутки огурцов и т. д. Лучше доставьте себя удовольствие - поговорите по телефону с подругой или выпейте чаю с десертом. 3️⃣ Разделите ответственность. Да, вы мать и жена, но это не значит, что всю домашнюю работу и заботу о ребенке вы должны взвалить на свои хрупкие плечи. Не думайте, что лучше вас никто с домашней работой не справится, и не стесняйтесь просить о помощи близких. Научитесь говорить об этом прямо, а не намеками, завуалированно. Даже небольшие передышки улучшат ваше самочувствие. 4️⃣ Общайтесь. Долгое сидение дома неизбежно приводит к тому, что женщина замыкается и начинает «вариться в собственной соку». Это не приводит ни к чему хорошему. Поэтому не упускайте возможности перекинуться хотя бы парой слов - с мамочками на детской площадке и в поликлинике, с соседкой около подъезда и т. д.. Даже если малыш часто болеет и вам приходиться подолгу сидеть дома, отсутствие живого общения всегда можно компенсировать общением виртуальным. Если же все равно не удается "прийти в норму", не ждите, обращайтесь за помощью к специалисту! #семья #психология