Только не на живот. Разбираемся, в каких позах безопасно спать беременным Что нужно для счастья только что родившей женщины? — Огромный бутерброд с маслом и чаем. — Чтобы никто ближайшие триста лет не прикасался к ее гениталиям. — И возможность наконец лечь на живот. Если вы хотя бы раз гуглили, как правильно спать в период беременности, то наверняка словили небольшую панику: на животе нельзя, на спине запрещено, на правом боку не рекомендуется. А спать вообще можно или тоже не стоит рисковать? В общем, я решила разобраться в этом вопросе и отделить мифы от реальных противопоказаний. Сон на ранних сроках беременности На ранних сроках беременности главная задача женщины высыпаться, а поза для сна значения не имеет. Некоторые врачи рекомендуют начать приучать себя спать на левом боку, как самой безопасной позе на поздних сроках беременности. Но если мысли о «правильном» положении вызывают у беременной только тревогу и мешают качественному сну, лучше не заморачиваться и спать как удобно. Можно ли беременной спать на животе? Зарубежные врачи считают, что сон на животе не может нанести вред ребенку на любых сроках беременности. Так устроен наш организм — мышцы, матка, околоплодные воды не дадут раздавить малыша. Так что если это та поза для сна, в которой получается расслабиться и выспаться, можете быть уверены, что с ребенком все будет хорошо. Отечественные врачи склонны перестраховываться и запрещают сон на животе, хотя никаких научных обоснований для этого я не нашла. В большинстве случаев с развитием беременности спать на животе просто становится неудобно и приходится искать более комфортные позы. Если вы хотите продолжить спать в положении где-то между боком и животом, можете попробовать подкладывать под бок специальную подушку для беременных, чтобы у растущего живота было место. Исследования говорят о том, что до 28 недель любая поза для сна приемлема, если женщине удобно, а вот после есть риски, но не от сна на животе, а от сна на спине. Сон на поздних сроках На поздних сроках сон в принципе становится труднее. Женщину могут мучить боли в спине, бессонница, апноэ, синдром беспокойных ног, изжога и бесконечные позывы к мочеиспусканию. Короче, и без необходимости думать о том, в какой позе спишь, тревог хватает. Но все же вы должны знать, что исследование 2019 года доказало связь между засыпанием на спине в поздние сроки беременности и риском мертворождения. Так может произойти из-за сдавливания маткой полой вены и нарушения плацентарного кровообращения, из-за чего ребенок может недополучать кислород. Это не означает, что нужно просыпаться среди ночи в холодном поту и вспоминать, в какой же позе вы уснули. Если вы проснулись на спине, значит, организм вас разбудил, потому что ему было дискомфортно. Просто повернитесь на бок и спите дальше. Раньше считалось, что сон на правом боку небезопасен, потому что растущая матка сдавливает печень и мешает свободному кровотоку, но в том же исследовании эти риски опровергли. Как улучшить сон беременной - Откажитесь от кофеина во второй половине дня. - Если вас беспокоят судороги в ногах, старайтесь в течение дня пить больше жидкости (но не перед сном). - Старайтесь не есть за два-три часа до сна, чтобы избежать изжоги. - Также избежать изжоги поможет отказ от газированных напитков, мяты, цитрусовых, помидоров, острой или жирной пищи. - Используйте подушки, чтобы найти удобное положение и поддержать тело. Классические принципы гигиены сна тоже помогут: - Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. - Используйте кровать только для сна и секса. - Избегайте гаджетов по крайней мере за час до сна. - Не занимайтесь активным спортом за пару часов до сна. - Проветривайте помещение перед сном и не забывайте в отопительный сезон включать увлажнитель.