Женщины, которые сочувствуют себе, реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями Сочувствие к себе часто воспринимается как слабость. Людям, недовольным обстоятельствами, говорят: «Соберись!» или «Хватит себя жалеть!» Но ученые доказали, что женщины, способные от души сострадать самим себе, меньше рискуют своим здоровьем чем те, кто склонны к самокритике. Ребекка Терстон, докторка философии и профессорка психиатрии, проводившая это исследование, говорит: «Многие специалисты изучали, как стресс и другие негативные факторы могут влиять на здоровье сердечно-сосудистой системы, но о влиянии положительных психологических факторов, таких как самосострадание, известно гораздо меньше». Практиковать осознанность и проявлять сострадание к себе часто рекомендуют своим клиентам клинические психологи. Эти методы доказали свою эффективность при лечении тревожных расстройств, раздражительности и даже легких форм депрессии. Но оказывают ли эти практики какое-либо физиологическое воздействие на организм? Терстон и ее коллеги из университета Питтсбурга попытались ответить на этот вопрос. Они отобрали почти 200 женщин в возрасте от 45 до 67 лет. Им дали заполнить короткую анкету, в которой их спрашивали, как часто они испытывают чувство неполноценности, часто ли они разочаровываются из-за своих недостатков или, наоборот, дарят себе заботу и нежность в трудные жизненные моменты. Затем женщинам провели стандартное диагностическое ультразвуковое исследование сонных артерий. Ученые обнаружили, что у женщин, которые набрали более высокие баллы по шкале самосострадания, стенки сонной артерии были тоньше, а бляшек образовывалось меньше, чем у женщин с более низким уровнем самосострадания. Другими словами, женщины, проявляющие сочувствие к себе, меньше подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые принимали во внимание и другие факторы, которые могут повлиять на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, такие как физическая активность, курение и депрессивные симптомы. И все равно результаты оставались прежними! Женщина, не занимающаяся физкультурой, но практикующая самосострадание, имеет меньше шансов пострадать от инфаркта, чем такая же малоподвижная, но не жалеющая себя дама. Терстон утверждает: «Мы все переживаем чрезвычайно стрессовые времена, и наши исследования показывают, что сострадание к себе необходимо как для нашего психического, так и для физического здоровья». Сочувствовать себе так же, как мы сочувствовали бы лучшему другу, попавшему в неприятности, чрезвычайно полезно. Это позволяет не упасть в пропасть самокопания, более трезво оценивать ситуацию и исправлять свои ошибки. И даже на здоровье сердца эта практика, как оказалось, влияет положительно. Но многие забывают об этом, считая, что самосострадание равно жалости к себе. На самом деле это не так. Это практика, позволяющая изменить свои мысли, сделать их менее саморазрушительными и более конструктивными. Особенно полезно практиковать его матерям, которые испытывают огромное социальное давление и регулярно из-за этого сталкиваются с чувством вины. На тему того, как стать более осознанным родителем и победить нездоровую самокритику написано множество психологических книг. Некоторые из них мы собрали вот в этой подборке.