Продолжаем наш парад грусти Принесла вам ещё одно упражнение для встречи с грустью. Нашла его в книге «Идеальный шторм» — отличный нон-фикшн о переживании кризисов: переездов, расставаний, потерь, катастроф и так далее. Упражнение состоит из шести шагов. 1. Подумайте, о чём ваша грусть сигнализирует Сигналы грусти могут быть связаны с чем-то материальным, что вы не хотите терять. Или нематериальным — вроде разрушенных возможностей, желаний, планов и опор. Составьте список из вещей (а возможно, людей), о которых сигнализирует ваша грусть, — или напишите хотя бы пару предложений. Короткое уточнение. Предположим, человек пережил предательство друга. В наш список мы занесём не само предательство, а тёплые отношения, которых больше нет. 2. Выберите из описанных причин грусти что-то одно Лучше, чтобы на каждой встрече с грустью вы работали только с одним источником эмоции. Подумайте, как бы вы себя чувствовали, если не потеряли эту вещь или этого человека? Какие были бы плюсы и минусы в ситуации, когда всё бы шло так, как вам хотелось? На этом этапе вы, вероятно, захотите плакать. Это нормально. Мы для этого специально выделили время. Если плакать не хочется — это тоже нормально. Мы все разные. 3. Как вы себя чувствуете сейчас? На третьем шаге у вас может быть много разных чувств помимо грусти. Как негативных, так и позитивных. Все они показывают, насколько важен для вас источник грусти. Выписывайте эти чувства. Будьте бережны к себе. Дышите. Можете воспользоваться специальными дыхательными практиками. 4. Подумаем, что делать дальше Вариантов много. Например, можно: • решить, что на сегодня достаточно и пора переключаться на жизнь, • проститься с тем, что утеряно. Кому-то могут помочь специальные ритуалы — допустим, сжечь список с источниками грусти и развеять пепел. • придумать формат для выражения негативных чувств: покричать в окно, чтобы выплеснуть злость, или ещё немного поплакать. Конечно, у вас могут быть собственные варианты. Вероятно, у вас уже есть опыт и понимание, как вам лучше и легче, — следуйте этому опыту. 5. Поддержите себя Вам сейчас тяжело. Проявите к себе сочувствие: обнимите колени, погладьте свою руку, ласково произнесите собственное имя. И не забывайте дышать. 6. Придумайте прощальное сообщение для вещи и человека, о которой/котором грустите Формулировки могут быть любыми. Например, «я ещё вернусь к тебе» или «нам пора прощаться, но я придумаю как воплотить тебя/встретиться с тобой в новой реальности». P.S. И снова напоминаю про технику безопасности. Берегите себя, дорогие