Уменьшить зум Когда человеку плохо, он обычно сильно сфокусирован на проблеме. Его мозг перестаёт замечать что-либо кроме неё. Это естественный способ организма заставить своего хозяина думать только о сложной ситуации в надежде, что таким образом он/она быстрее со всем разберётся. Но не на все проблемы человек, увы, может моментально повлиять. Поэтому очень важно замечать что-то кроме проблемы. Уменьшить зум. Так, можно снять стресс, набраться сил и изменить отношение к проблеме (а возможно, найти необычные пути её решения). Как зум уменьшать? • Техника «5-4-3-2-1». Оглянитесь и назовите: - 5 предметов, которые видите, - 4 звука, которые слышите, - 3 запаха, которые чувствуете, - 2 тактильных ощущения, которые ощущаете - 1 вкус. Да-да, звучит слишком просто, знаю. Но это упражнение позволяет создать пространство между нами и проблемой. Причём выполнить его можно почти в любой момент. • «Заземлиться». То есть отвлечься от тревожных мыслей и обратить внимание на своё тело. Несмотря на весь стресс, скорее всего, физически вы остаётесь в безопасности. Чтобы заземлиться, можно поделать разные вещи: потопать, потрогать себя за коленки или сделать разминку. • Назвать те сферы жизни, в которых эта проблема не проявляется. Куда вы не пустили её? Что смогли защитить от неё? И как у вас получилось это сделать? Не всегда такие сферы жизни есть — но если вы их найдёте, это здорово поможет.