Почему мы делаем некоторые вещи «на автомате»? Многие автоматические реакции берутся из нашего прошлого — когда то или иное действие оказалось полезным. Есть три способа научиться что-то делать «на автомате». 1. Классическое обуславливание Мы пугаемся нейтральных стимулов, которые раньше сочетались с угрожающим стимулом. Например, после панических атак люди часто боятся нормальных физических реакций: учащённого дыхания и сердцебиения. Хотя подобные реакции естественны даже при небольшой тревоге и не обязательно влекут за собой паническую атаку. 2. Оперантное обуславливание Наше действие вызывает последствия. И благодаря этим последствиям наше поведение может стать автоматическим и привычным. Оперантное обуславливание делят на два вида по формату последствий: • Позитивное подкрепление — после действия происходит что-то приятное. Например, нам чего-то хочется от близкого человека —> мы открыто говорим о своём желании —> близкий человек тепло и искренне реагирует —> мы чувствуем близость и чаще делимся желаниями. • Отрицательное подкрепление — после действия исчезает что-то неприятное. Например, мы почувствовали тревогу —> включили сериал/тик-ток —> отвлеклись от тревоги и перестали её чувствовать —> теперь мы чаще смотрим сериалы/тик-токи, когда тревожимся. 3. Моделирование (научение через наблюдение) Мы наблюдали, как реагируют на ситуацию другие люди, и теперь реагируем так же. Например, когда мне было 4 года, мой друг что-то рассыпал. И я закричала: «Ты что, дулак что ли?» Смысл слова «дурак» мне был ещё не совсем понятен. Но именно так ругалась мама друга, если он делал что-то не так. И я это скопировала. Автоматические реакции помогают нам экономить ресурсы и быстрее реагировать. Но когда контекст меняется, они устаревают и могут, наоборот, только мешать. Поэтому внимание к своим автоматическим реакциям помогает их вовремя изменять в соответствии с новым контекстом.