О чем нужно помнить во время карантина?🚷🤚
Пожалуйста, сохраните и распространите ❤️
⠀
⚠️Помимо собственно правил карантина:
🔸выходить из дома только в случае острой необходимости
🔸обрабатывать руки антисептиком после каждого контакта с потенциально зараженной поверхностью - дверные ручки, кнопки лифта, продукты в магазине, деньги и т.п.
🔸не приближаться к другим людям ближе, чем на 1,5 метра
🔸по возвращению домой обработать руки, умыться, переодеться, бросив одежду в стирку
🔸помыть или обработать антисептиком принесенные продукты и упаковки с лекарствами
⠀
⚠️стоит позаботиться вот о чем:
————————————————
🔔ПРОФИЛАКТИКА ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА Д - мы помним, что с едой получить достаточное его количество не получается
▫️Рекомендации Uptodate.com:
до 1 года 400МЕ/сут
1-70 лет 600МЕ/сут
старше 70 лет - 800МЕ/сут
▫️НацПрограмма “Недостаточность вит Д у детей…”
до 1г - 1000МЕ/сут
1-3г - 1500МЕ/сут
3-18г - 1000МЕ/сут
для Европейского Севера - 1-6 мес - 1000МЕ/сут, старше 6 мес - 1500МЕ/сут
⠀
🔔ОГРАНИЧЕНИЕ ГАДЖЕТОВ И ТВ - они могут нарушать сон, делать поведение более агрессивным, провоцировать риски избыточного веса.
⠀
Американская академия педиатрии рекомендует:
▫️до 2 лет - максимально ограничивать и использовать совместно (напр., видео-чат с бабушкой и т.п.)
▫️1,5-2г - совместный просмотр качественных обучающих программ по возрасту
▫️2-5 лет - не более 1 часа в день
▫️старше 5 лет - не более 2 часов в день
⠀
🔔ЗАБОТА О ЗРЕНИИ - следуйте правилу 20/20/20 - каждые 20 минут просмотра ТВ/игры на планшете/чтения и т.п. Делаем перерыв на 20 секунд, в течение которого смотрим на предмет, расположенный в 20 футах (≈6м)
⠀
🔔ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ:
▫️детям, которые еще не ходят и не ползают - не менее 30 мин в день на животе и других доступных активностей
▫️тоддлеры (1-3 года), дошкольники - 3+ часа активности в течение дня
▫️6-17 лет и взрослые - минимум 60мин активности в день
⠀
🔔СОХРАНЕНИЕ КОММУНИКАЦИИ - регулярно общайтесь с друзьями и родственниками по видеосвязи, устраивайте совместные игры и вечеринки
⠀
🔔ЗАБОТА О ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОМ КОМФОРТЕ - оставаться длительно в одном и том же помещении с одними и теми же людьми - задача не из простых.
Постарайтесь выделить время и место “только для себя”, старайтесь достаточно спать, не забывайте про любимые занятия - почитать книгу, послушать музыку, полежать в ванне. Даже 10 минут помогут улучшить настроение.
⠀

#stayhome #staysafe