​​Хочешь устроить пробежку на свежем воздухе зимой, но не знаешь, что надеть? ⠀ Делюсь простыми советами, которые помогут подобрать экипировку для занятий на улице 👇 ⠀ 1️⃣ Одевайся по принципу многослойности: сначала синтетическая футболка или тонкое термобельё. Сверху надень лонгслив или флисовую кофту, а на ноги — беговые штаны и кроссовки. От ветра тебя защитит непродуваемая ветровка, лёгкая куртка с мембраной или жилетка. ⠀ 2️⃣ Не надевай одежду из хлопка. Этот материал плохо отводит влагу и медленно сохнет. ⠀ 3️⃣ Одевайся на пробежку так, будто на улице на 10°C теплее, чем есть на самом деле. Вначале будет прохладно, но по ходу тренировки тело разогреется, и станет комфортнее. ⠀ 4️⃣ Во время бега очень быстро замерзают уши, поэтому не забудь надеть шапку, повязку или меховые наушники. Если нужно закрыть шею от ветра, то подойдёт тонкий шарф или бафф. ⠀ 5️⃣ Выбирай экипировку в зависимости от целей занятия. Если хочешь устроить лёгкую пробежку, то утеплись, а если в планах интенсивная тренировка, оденься полегче. ⠀ А как часто ты тренируешься на свежем воздухе зимой? Сколько раз в неделю?