​​Продолжаем тему тренировок на турнике. Предыдущие посты смотрите выше.

Правила выполнения упражнений

1️⃣В процессе подтягивания участвуют только мышцы, использовать раскачивания или силу инерции нельзя.
2️⃣«Помогать» себе ногами тоже не стоит: это снизит эффективность нагрузки на определенные группы мышц.
3️⃣При подъеме и опускании движения должны быть медленными и плавными. Резкие движения и рывки могут привести к серьезным травмам.
4️⃣Верхнее положение — это подбородок строго над перекладиной, в любом другом случае подтягивание не засчитывается.
5️⃣Подъем нужно делать на выдохе, вдыхать во время спуска. Правильное дыхание — это очень важно!
6️⃣Расположение тела — строго вертикально, в том числе во время выполнения упражнения.
7️⃣Помощь тренера или напарника допускается только на первых этапах.

При этом некоторые виды упражнений имеют свои особенности, о которых не нужно забывать во время подтягиваний. И все особенности обсудим завтра.