​​Хотите тренироваться каждый день? Тогда этот круговой комплекс специально для вас! 🙂🙌👇

1. Бег с подъёмом колен. Попеременно поднимайте ноги так, чтобы бёдра были параллельно полу. Выполняйте упражнение в интенсивном темпе 40 секунд.

2. Боковые скручивания. Исходное положение лёжа. Чуть поднимите корпус и согнутую левую ногу так, чтобы локоть правой руки тянулся к колену. Повторите то же самое, но уже с другими рукой и ногой.Чередуйте стороны в течение одной минуты.

3. Касание стоп. Снова скручивания, но на этот раз прямые. Руки выпрямлены вдоль тела. Чуть поднимите их и вместе с ними потяните корпусом вперед. Коснитесь середины стоп и вернитесь в исходное положение. Напрягаться должен только пресс. Длительность упражнения – 40 секунд.

4. Планка. Перевернитесь на живот, а затем сделайте упор на ступни и локти. Тело должно представлять ровную линию.
Замрите в планке на 40 секунд.

5. Касание носка. Снова лягте на спину, а затем поднимите одновременно корпус и ноги так, чтобы они тянулись друг к другу. На пике тело касается пола лишь поясницей. 1 подход – 40 секунд.

6. Обратные скручивания. Лёжа на спине поднимайте ноги так, чтобы поясница отрывалась от пола. Длительность – 60 секунд.

Одна тренировка состоит из 3-5 подходов. Со временем можно увеличивать количество кругов – ориентируемся на самочувствие. 🙃
Успехов ✌💯