​Что такое тревога и как с ней бороться. Заведи «чёрный ящик». Приветствую, мой юный любитель изощренных психологических лазеек. Все мы в силу природы своего ума сталкиваемся с разными проявлениями депрессивных состояний. Одно из них это тревожность. И про него мы сегодня и поговорим. Так а при чём тут чёрный ящик? Ты хотел спросить. Напомню, что в самолётах чёрный ящик – это бортовой самописец, который хранит основные параметры полёта и переговоры пилотов. Если самолёт разобьётся, ящик поможет понять, что и в какой момент пошло не так. Теперь смотри. В отношении тревоги тебя пугают две вещи. 1. Неопределённость будущего («Ты не знаешь, как поступить правильно»). 2. Неспособность справиться с негативными последствиями будущего («Что будет, если ты сделаешь неправильный выбор?») Эту проблему легко перенести на выбор блюда в ресторане или выбор партнёра. Но давай честно, ты не можешь сделать своё будущее полностью определённым. Ты не можешь на 100% знать, что новое блюдо тебе понравится, а партнёр не надоест через пару лет. Но! Ты можешь добавить будущему определённости при условии, что готов вылезти у себя из головы. В психологии это называется иллюзией самопознания – ложным убеждением, что «правильное» решение можно принять, если достаточно глубоко копать карьер своих мысленных сомнений. Поэтому первый совет тревожным людям всегда один – идти навстречу тревоге. Да, тут есть оговорки по поводу того, как и с какой скоростью идти, но факт остаётся фактом: берешь свои ноги в руки и вперёд к раздражителю. Но как же негативные последствия? Вот тут тебе и поможет чёрный ящик, который представляет из себя ответ на три вопроса в отношении тревожного опыта: 1. Чего именно ты боишься? 2. С какой вероятностью можешь произойти наихудший исход? 3. Чем всё закончилось на практике? Гадание на кофейной гуще. Чёрный ящик помогает тебе не просто погружаться в опыт и думать, что «это удачное совпадение» или «ну вот, мне всегда не везёт». Регистрация предсказаний и результатов помогает убедиться в том, что из тебя получается очень плохая тревожная гадалка. А действительно ли так получится? Вот и проверь. Я готов спорить, что твои предсказания и оценка вероятности будут рушиться о реальность гораздо чаще, чем ты можешь представить. Главное – чёрный ящик сам по себе не помогает избавиться от страха нового опыта. Он помогает превратить страшный опыт в инструмент борьбы с тревогой! Другими словами, без опыта ящику будет нечего регистрировать. Ну или совсем просто – чтобы научиться летать, придётся подняться в небо.