Врач-невролог рассказала как улучшить качество сна Итак, сохраняйте: 🌚 в комнате должно быть темно, так как гормон сна мелатонин вырабатывается только в темноте; 🪟 проветрить помещение — лучшая температура для сна 18-20 градусов. 📱 убрать все гаджеты — любые источники синего света должны быть выключены; 🌳 за час до сна желательно прогуляться хоть 10-15 минут; 🛀 если решили принять ванную, то температура воды должна быть не выше 35 градусов; ☕️ откажитесь от кофе в обеденное и вечернее время. Кофе полностью выводится из организма за 10-12 часов.