Ягоды или фрукты? ⠀ Полезно всё, если соблюдать меру. Ягоды превосходят фрукты по некоторым критериям: Они содержат в себе меньше сахара, соответственно, они менее калорийные + их гликемический индекс ниже. Согласитесь, что их невозможно много съесть. Выше концентрация витаминов и микроэлементов Как рассчитать нужную порцию? -Ягоды — 1 порция = объём примерно как ваш кулак -Фрукт — 1 порция = 1 шт. ⠀ Если вы не на диете: Ваша норма — можно по 1 порции (фруктов, ягод) после еды (кроме вечера) — до 3 шт. ⠀ Если худеете: — Банан и виноград исключаем вовсе. — Ваша норма — 1-2 порции максимум — Акцент на кислые фрукты (лучше на ягоды) — Заменяем ягодами и фруктами сладкое (если нет проблем с ЖКТ, то можно есть в конце приема пищи) Мне только спросить ‍