КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕВОГИ? Автор: Дарья Пономарцова Формат: Полезное Направление: #Психология_и_терапия Тематика: #Психологическое_консультирование 1. Осознайте момент.⏱ Во время ПА или сильной тревоги необходимо сфокусироваться на посторонних вещах, чтобы дать понять мозгу, что тут безопасно и мы можем довериться и успокоиться. Я использую технику подсчёта цветов. Выбираю цвет и начинаю в том пространстве, в котором я нахожусь искать этот цвет и считать количество его появлений. До момента пока не тревога уйдёт не уйдет. 2. Дышите.👃 Эта практика похожа на предыдущую, только тут мы концентрируемся на дыхании. Правильное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая в свою очередь отвечает за расслабление и спокойствие. Я обычно использую технику «Квадратного дыхания». 3. Разговор🫂 Я прошу поговорить со мной, рассказать историю, просто переключить внимание. Даже телефонный звонок мне тоже как-то помог. Главное, ч...