​​Зачем держать эмоции под контролем? ⠀ Чтобы они не рулили вами. Если вы часто взрываетесь или наоборот, не выходите из образа Пьеро, результат будет один — люди начнут аккуратно обходить вас стороной. ⠀ Вот несколько способов потренировать умение управлять собой без насилия, на пользу ситуации и своему организму. ⠀ Взять паузу Медленно посчитать в уме до 10, когда вас накрыло и вы уже набираете воздуха в лёгкие, чтобы сообщить собеседнику, куда ему отправиться. А ещё лучше — ненадолго выйти из зоны его видимости. В общем, суть в том, чтобы дать мозгу время обработать информацию и оценить масштаб проблемы. Так у вас будет больше шансов не наломать дров. ⠀ Прожить эмоцию Позвольте ей затопить вас и отследите, в каких частях тела она отзывается. Дрожат руки? Пульсирует в голове? Сместите фокус с анализа ситуации на ощущения. Так вас отпустит быстрее. ⠀ Дышать В стрессе наше дыхание становится коротким, мы неосознанно задерживаем его. Задача — обмануть мозг. Сделайте несколько спокойных, глубоких вдохов и выдохов. Организм получит сигнал, что опасности нет, и вы сможете мыслить здраво. Техника «квадратного дыхания» Упражнение поможет: успокоить нервы, снять стресс, развивает и укрепляет дыхательную мускулатуру, повышает концентрацию внимания и работоспособность. Увеличивает жизненный объем лёгких. Можно практиковать от 1 до 10 минут. ⠀ Озвучить Назовите свою эмоцию. Что вы сейчас испытываете? Ярость, неприязнь, обиду, раздражение, отчаяние? Спросите себя, почему вы так чувствуете. Насколько ценна или опасна ситуация, которая вызывает у вас такую сильную эмоцию? Проговаривание вслух тоже помогает включить рациональность и расслабиться. ⠀ Подключить тело и мимику Мы недооцениваем связь осанки и мимики с эмоциями, а она есть, и мы можем это контролировать. ⠀ • Хандрите? Растяните губы в улыбке, сохраните эту мимическую уловку на минуту-полторы. Расслабьте лицо и повторите, проделайте это несколько раз. Помогает. • Боитесь? Расправьте плечи, выпрямите спину, чуть поднимите подбородок, плотно сожмите, а потом расслабьте губы. И вы почувствуете себя увереннее. Станьте хозяином своих эмоций — и вы не будете жалеть о сказанном и сделанном. Присоединяйтесь к Мир: Л @mirl_ru