​​Несколько эффективных способов справиться с тревогой 🌈🌈🌈: 1️⃣ Дышите. Сделайте 4 глубоких вздоха и выдоха. Затем, задержите дыхание и считаете до 7, на 8 выдыхайте. 2️⃣ Оспаривайте тревожные мысли. Мозг в тревоге генерирует самые страшные сценарии будущего. И каждый из них кажется катастрофой. Задайте себе вопрос: «Так ли это плохо? Действительно я с этим не справлюсь? Какие есть факты что случится именно так?» 3️⃣ Стабилизируйтесь (заземление). Посмотрите вокруг и назовите 3 вещи, которые видите и 3 звука, которые слышите. Дотроньтесь до 3 частей тела: коленей, пальцев, носа. 4️⃣ Медитируйте. Посмотрите вокруг с позиции наблюдающего. Осознайте свои мысли без оценочных суждений. 5️⃣ Не пугайтесь ощущений в теле. Тяжёлое сердце, голова, живот, чувство что Вы умираете – это иллюзия. Оно появляется чтобы отвлечь Вас от главного – источника тревоги. 6️⃣ Оставайтесь на месте. Тревогу нужно пережить и выдержать, не убегать от неё. Это единственный возможный путь. 7️⃣ Не думайте о других, со стороны может быть совсем не понятно, что вам плохо. Окружающие не догадываются о вашем состоянии. 8️⃣ Отвлекайтесь. Смех – лучшая защита. Посмотрите забавные видео, смех снимает тревогу, включается диафрагмальное дыхание. 9️⃣ Анализируйте причины. Определите источник тревоги, составьте план действий по выходу из своего состояния. Чем чётче и рациональней – тем лучше, мозг начнёт концентрироваться на плане и тревога отступит. Проработать тревожные состояния с экспертами Мир: Л @mirl_ru