​​​​ВОЛШЕБНОЕ ДЫХАНИЕ Важный навык для спокойствия, уменьшения волнения и тревоги. ⠀ Из практики психолога: В мой кабинет влетела девушка. Она часто-часто дышала, ее била мелкая дрожь. Она упала в кресло. Глаза огромные . - Спасите, доктор, я сейчас умру. Сердце бьется, трудно дышать, пот и кажется внутри дрожит каждая клеточка. Мне ничего не помогает. Чем больше пытаюсь справиться, тем хуже. У меня страх, я умираю. ⠀ – Это паническая атака, крайнее проявление тревоги и страха. Я предложила девушке самый простой и эффективный приём - глубокое дыхание: 1. Сделайте максимально глубокий вдох обязательно животом. 2. Небольшая пауза и 3. Долгий Выдох, в 2(!) раза дольше вдоха. ⠀ Катя, посмотрела на меня так, как будто я только что упала с березы. «Я почти уже умерла, а мне предлагают ерунду в виде дыхания», читалось в её глазах. Я же сидела и ждала, когда же она попробует. ⠀ Катя набрала полные лёгкие воздуха. Замерла на секунду и резко выдохнула. Ничего не произошло. Она смотрела на меня в отчаянии. ⠀ Я оставалась спокойной: «Катя, первая половина упражнения правильная. Но после короткой паузы, выдох должен быть в два раза дольше вдоха. Иначе эффекта не будет. Пожалуйста, внимательно, повторите за мной». И мы вместе сделали очень глубокий вдох, а потом долго долго выдыхали. Катя обмякла в кресле, заулыбалась, успокоилась. – Но почему? Тревога почти ушла, в голове прояснилось – почему ? И неужели так легко? ⠀ Почему? Обычно, мы дышим маленькой частью легких. Когда же мы глубоко вдыхаем, включается диафрагма, и в мозг автоматически идёт сигнал – расслабить мышцы и расширить сосуды. И тело расслабляется, почти мгновенно уходит напряжение, затем и тревога со страхом. ⠀ Сделайте это упражнение 2-3 раза. Повторяйте несколько раз в день. Замечаете маленькую тревогу или напряжение и учитесь её сразу уменьшать, а затем и убирать совсем. Проработать тревожные состояния с Экспертами Мир: Л @mirl_ru