Как бороться с волнением и стрессом? Когда аж тело сковывает, дыхание сбивает, а говорить не получается? Вместе с главным врачом областной психиатрической больницы Антоном Масякиным рассказываем несколько эффективных практик.👇🏻 🫁 Самый простой вариант: глубокий вдох носом - еще более глубокий выдох ртом. Важно, чтобы выдох занимал больше времени, чем вдох. Повторите 9-10 раз, мысленно представляя, как воздух попадает в ваши легкие и покидает их. 👃🏻 Дыхание с чередованием ноздрей. Удобно сядьте, выпрямите спину. Вдохните левой ноздрей - выдохните правой - вдохните правой - выдохните левой. Дышите так в течение 5-10 минут. Для усиления действия, вы можете мысленно воображать, как выдыхаете из себя все негативные ощущения, а вдыхаете спокойствие. 👣 Двигательная активность. Ходите по комнате, сходите за чашкой кофе, порисуйте - любое движение поможет вам успокоиться. Волнение заставляет мышцы тела напрягаться, что может выражаться в дрожи, тике или мышечных зажимах. В определённый момент сил держать это напряжение не останется, и организм сам начнёт расслабляться. ☝🏻 Двигательные и дыхательные техники можно сочетать. Например, при сжатии пальцев сделайте глубокий вдох, а на выдохе – постепенно разжимайте руки. 👀 Найдите способ переключить внимание на что-то другое. Как вариант, начните разглядывать предметы, людей, да что угодно. Желательно при этом проговаривать то, что видите. Не спешите! Внимательно рассмотрите предмет, определите его цвет/форму/состав/размер, подумайте, какой он может быть внутри. 🧠Представьте место, в котором спокойно, тихо, уютно и безопасно. Главное, чтобы там вы чувствовали себя комфортно. Эффект увеличится, если при этом вы начнете описывать словами свои ощущения, создавая позитивный настрой: «мне хорошо, я спокоен, здесь тихо и уютно, я расслаблен и безмятежен». Каждому человеку лучше подойдет тот или иной метод, но самое главное - знать, как именно быстро справляться со стрессом и сохранять спокойствие.