Могу поделиться практикой нашей семьи. Каждый день, за час-два перед сном, мы с женой читаем книги. Не смотрим новости в сети или ящике, не тратим себя на интернет, а читаем книги. Такая практика даёт многое! Глядишь, и вам пригодится)