О ситуации хронического стресса, который долго не проходит, а жить как-то нужно На днях слушала подкаст bojemoi.вiйна. У ребят вышел первый выпуск. С Настей Травкиной нас свели мероприятия МИФа в то время, когда они были очными. Было время, когда мы вместе работали над текстами, гуляли по улицам Москвы и поддерживали друг друга. А с Сергеем Ждановым нас познакомила Настя) Выпуск посвящен 24му февраля и тому, как этот день ребята встретили в Киеве. Они делятся воспоминаниями о своих впечатлениях и размышляют о том, как они изменились с тех пор. К слову — они до сих пор там и никуда не уезжали. Сергей поделился яркой метафорой: Война сейчас — словно окно с программой на компьютере, которая открыта в фоновом режиме и съедает часть ресурсов. Хоть мы с вами все находимся в разных контекстах, возможно, вы сами замечали, что некоторые события и переживания о них иногда захватывают так сильно, что это отодвигают на задний план всю жизнь, которая была до этого. И дальше начинается: мысли и разговоры только об этом, скролинг, ничего невозможно делать, хотя очень надо. Когда-то эта программа требует всего нашего внимания, а когда-то кажется, что и нет ее вовсе. Только усталость сильнее, чем обычно и тревога, которая стала такой родной. Как мы можем справляться с подобным? Переживания — это процесс, у которого есть начало и конец. Мы не можем его остановить или сделать так, чтобы все шло по-другому. То, что мы можем, — это получить к переживаниям доступ и как-то в нём быть, дышать и ждать. Делать вид, что ничего не случилось, отвлекаться и обесценивать – помогает на время, а в дальнейшем только усугубляет ситуацию. 1. Выделите время для переживаний. Если накрывает с головой, напоминайте себе, что это временно. Плачьте, если больно, злитесь, если хочется. Чем сильнее чувства, тем больше внимания телу: еде, сну, гигиене и тд. Если переживания не острые, а на фоне – можно самостоятельно выделить себе хотя бы несколько часов в день/неделю для прогулки с мыслями, как происходящее влияет на вашу жизнь. Постарайтесь не сдерживать чувства, а пропускать их через себя. Чувства проходят, если их проживать. 2. Найдите то стабильное, что сейчас есть в жизни. Когда вокруг много неопределенности, важно зацепиться за что-то, на чем вы сможете сосредоточиться. Это могут быть работа, тренировки, приготовление еды, написание текстов и тд. Что бы не случилось, это у вас есть. Вокруг этих сфер можно постепенно выстраивать новую жизнь. 3. Если сложно что-либо делать, а делать что-то нужно, найдите то маленькое, что сейчас получается. Главное здесь – не ругать себя за лень, а отнестись с пониманием. Сейчас все силы направлены на другие невидимые процессы. Как только силы освободятся, у вас будет возможность вернуться к привычным делам. 4. Говорите о своих переживаниях. Хорошо если рядом окажутся люди, кто готов не давать советов, а просто выслушать. Кто разделяет ваши чувства. Очень важно здесь уделять внимание не идеям и убеждениям, а именно переживаниями. Чем лучше у вас получается выразить то, что на душе, чем легче справляться с болезненными чувствами. 5. Пишите письма. Если нет людей, кому можно доверить свои переживания, попробуйте письменные техники. Возможно есть ещё что-то, что помогает именно вам. Делитесь в комментариях и ставьте ❤️, если вам знаком хронический стресс.