Как детство влияет на то, как мы строим отношения (практика из книги Дж.Янга «Схема-терапия») В продолжении предыдущей темы, предлагаю выполнить небольшую технику, которая подсветит связь вашего настоящего и прошлого. Выделите 10 минут времени для себя и позаботьтесь, чтобы вас ничего не отвлекало. Под этим постом прикреплю аудио с практикой для вашего удобства. 1. Закройте глаза. Представьте себя в безопасном месте. Используйте визуальное изображение, а не слова или мысли. Пусть образ придет сам по себе. Обратите внимание на детали. Что вы представляете. Что вы чувствуете? Есть ли с вами кто-нибудь еще или вы один? Наслаждайтесь расслаблением, чувством безмятежности в вашем безопасном месте. 2. Продолжая держать глаза закрытыми, сотрите этот образ. Теперь представьте себя ребенком, рядом с одним из своих родителей, в неприятной для вас ситуа­ции. Что вы видите? Где вы находитесь? Обратите внимание на детали. Сколько вам лет? Что происходит в образе, который вы видите? 3. Что вы чувствуете? О чем думаете? Что чувствует ваш родитель? О чем он думает? 4. Ведите диалог между вами и родителем. Что вы говорите? Что говорит роди­тель? (Продолжайте, пока диалог не придет к естественному завершению) 5. Подумайте, какие изменения вы хотели бы увидеть в своем родителе в этой ви­зуализации, даже если это кажется невозможным. Например, вы хотите, что­ бы родитель давал вам больше свободы? Больше любви? Больше понимания? Больше признания? Был менее критичен? Был лучшим примером для подража­ния? Теперь скажите своему родителю - словами ребенка, - какие вы хотели бы видеть изменения в нем. 6. Как реагирует родитель? Что дальше происходит в образе? Удерживайте образ до конца этой сцены. Как вы себя чувствуете в конце сцены? 7. По-прежнему не открывайте глаза. Теперь усильте чувство, которое испытывае­ те в этом образе. Сделайте эмоцию сильнее. Теперь, удерживая эмоции в своем теле, сотрите образ себя как ребенка и представьте ситуацию в вашей жизни, в которой вы испытываете такое же или подобное чувство. Не пытайтесь его форсировать; пусть он придет сам по себе. Что происходит с образом? О чем вы думаете? Что вы чувствуете? Если на воображаемой картин­ ке есть кто-то еще, скажите ему, какие перемены в нем вы хотели бы видеть. Как реагирует этот человек? 8. Сотрите этот образ и вернитесь в свое безопасное место. Наслаждайтесь чувством расслабленности и спокойствия. Откройте глаза. Увиденное в данной практике – это ситуации, которые не были прожиты в детстве и беспокоят вас до сих пор. Обнаружение этих моментов – важная часть в исцелении болезненных переживаний. Теперь, во время активизации этих паттернов, у вас будет возможность отслеживать их и видеть их корни. Для дальнейшей работы лучше обратиться к психологу. Поделитесь, получилось ли проделать практику? Если для вас это комфортно, расскажите, что у вас вышло?