Как включить практики самоосознанности в повседневную жизнь☝🏻

Секрет прост: выберите самые обычные действия, которые вы делаете ежедневно, и наблюдайте за ощущениями, которые у вас возникают.

1. Еда. Возьмите что-нибудь очень вкусное, что вы едите с удовольствием, например, спелый персик. Разрежьте его на маленькие кусочки. Разложите кусочки на ладони. Сосредоточьтесь на том, как они выглядят, словно никогда не видели ничего подобного. Отметьте цвет, размер и форму каждого кусочка. Отправляя каждый ломтик в рот, жуйте медленно, замечая нюансы вкуса.

2. Душ. На что похожа вода? Отмечайте движения, которые вы делаете, намыливая руки и смывая мыльную пену, как будто вы никогда в жизни этого не делали. Когда мысли начнут отвлекаться, верните фокус внимания обратно, к ощущениям от воды, струящейся по вашей коже.

3. Приготовление чая. Попытайтесь осознать каждое движение и ощущение, связанное с завариванием чая. Сосредоточьтесь на том, как берете заварку, наливаете воду, следите за всплывающими чаинками, а затем размешиваете и пробуете чай, стараясь не обжечь губы. А если все-таки обожгли, не забудьте отметить и это тоже!

4. За компьютером. Прислушайтесь к ощущениям на кончиках пальцев, когда они касаются клавиатуры. Обратите внимание свою позу и осанку. Ваши плечи сгорблены? Вы подпираете щеку ладонью? Морщите лоб или потираете затылок?

5. Входная дверь. Это очень легко: каждый день, проходя в дверной проем, используйте это как напоминание — перечислить все, что в данный момент происходит вокруг вас. Отмечайте все звуки, запахи, образы и ощущения вашего тела.

Начните практиковать самоосознанность прямо сейчас: теперь вы не можете сослаться на то, что слишком заняты, чтобы открывать дверь!