Важно понять для себя, что когнитивно-поведенческая психотерапия работает, как бы вам тяжело не было от какого-то из симптомов😉 Если есть ситуация, которая вас тревожит и которую сложно решить и мысленно проработать, нужно набросать различные варианты по изменению восприятия ситуации, которые всегда есть. Да, возможно полностью убрать тревогу не получается и из-за этого недовольство, но такой задачи стоять не может, ибо полностью убрать тревогу невозможно. Также бывает такое, что состояние как-будто ухудшается(усиливаются симптомы тревоги и депрессии) и изменение восприятия ситуации, которые помогало раньше, перестало помогать сейчас. В этом случае не нужно паниковать оценивая это одним днем. Иногда нужно отложить работу с мышлением на пару дней(не забывая о техниках релаксации) и потом снова начать работу над этим⚡️