Побывали на семинаре во врачебно-физкультурном диспансере Спб. Семинар был посвящен ЛФК после инсульта. Но в конце, по вопросам присутствующих, были показаны упражнения, которые опасны для женщин с пупочной грыжей, с диастазом. По найденным картинкам из сети: перечёркнуты красным - вредно и опасно. 🔹 Увы, но известнейшая поза из хатха-йоги "Собака мордой вверх" опасна (рис.1). 🔹 Также нельзя делать наклоны назад (рис.2). 🔷 Однако есть замена этим упражнениям, в более мягком варианте - наклоны назад, сидя на стуле. 🔹 Упражнение "Велосипед". Никогда не вытягивать ногу вперёд, как на рис. 4. Надо поднять ноги и согнуть их в коленях. Голень (от колена до стопы) находится параллельно полу, а бедра ( от паха до колена) - перпендикулярно полу. И именно в таком положении начинаем «крутить педали» (рис.5). ❌ Про упражнение "Ножницы" следует забыть. Полезные упражнения. 🔷Лежа на спине: 🔹Вдох/выдох. При выдохе пупок «приближается» к позвоночнику, до 10 раз, медленно (рис.7). 🔹 Согнуть ноги в коленях, опустить оба колена в одну сторону, затем в другую. 🔷 Лежа на боку: положить между ног подушку, на выдохе сжимать подушку ногами, 20 раз.