Тревожность, нервозность, депрессия… Упражнение «5 чувств». Эстроген благотворно действует на метаболизм серотонина. В свою очередь, серотонин способствует положительным эмоциям, понижению болевого порога; влияет на тонус наших сосудов, циркадные ритмы (бодрствование /сон) и память. Когда наша гормональная система выходит из равновесия, возникают перепады настроения, тревожность, бессонница, чувствительность, обидчивость… Сегодня разберем очень хорошую технику – 5 чувств. Она поможет в периоды тревоги, стресса сосредоточиться на настоящем («здесь и сейчас») и избавиться от неприятных мыслей. Успокаиваемся. Делаем несколько спокойных вдохов/выдохов. Обращаем внимание на пять чувств: 🔹 зрение, 🔹 осязание, 🔹 слух, 🔹 обоняние, 🔹 вкус. 🔷 Называем 5 вещей, которые мы видим вокруг: - Я вижу компьютер, бумагу, телефон, ручку, папку. - Я вижу тропинку, дуб, упавший жёлудь, воробья, скамейку. 🔷 Называем 4 вещи, которые мы чувствуем (прикасаемся руками): - Я чувствую ткань моего платья, кожу лица, волосы, влажные губы. 🔷 Называем 3 звука, которые мы слышим: - Я слышу, как работает холодильник, капли дождя, звуки от автомобилей. 🔷 Называем 2 вещи, запах которых мы чувствуем: - Цветы в вазе, кофе. - Мята (зубная паста), клубника (туалетное мыло). 🔷 Называем 1 вещь, которую мы сейчас попробуем на вкус. Здесь важно реально попробовать, а не только произнести. - Глоток жидкости, кусочек пищи, можно лизнуть кожу. Сосредотачиваемся на вкусе, отмечаем его. По окончании – вновь делаем несколько спокойных вдохов/выдохов.