Упражнения высокой и низкой интенсивности. После 45 лет, при начавшемся климактерическом переходе к менопаузе - при вспышках жара, ночной потливости - лучше заменить высокоинтенсивные упражнения более умеренными тренировками. Иначе эти симптомы могут усугубиться. При изнурительных приливах нам ни к чему упражнения, которые значительно повышают частоту сердечных сокращений. Спортивные женщины и те, кто хорошо себя чувствует, данные рекомендации могут пропустить. Что такое высокоинтенсивные упражнения: 🔹отжимания, 🔹подтягивания, 🔹скакалка, 🔹высокоинтенсивные интервальные тренировки - 20 секунд максимальной нагрузки, 10 секунд отдыха, 🔹аэробика, 🔹бег и другие. Известно, что упражнения высокой интенсивности помогают сбросить вес. Конечно, жалко отказываться от таких тренировок, когда они так эффективно сжигают жир. Тогда просто прислушайтесь к своему организму: ❗️Если у вас после тренировок появляются внезапное сердцебиение в покое, бессонница, приливы учащаются, ночью вы постоянно сбрасываете одеяло, болят суставы, то лучше перейти на спокойные, умеренные упражнения. На домашних тренажерах тоже сбавьте интенсивность: на велотренажере не ставьте максимальное сопротивление педалей («подъем в гору»), на беговой дорожке перейдите на умеренную ходьбу и т.п. Выбираем умеренную, низкоинтенсивную физическую активность: 🔹 ходьба, 🔹 спокойное плавание, 🔹 утренняя гимнастика в постели, 🔹 тай-чи (тайцзи), 🔹 цигун (есть техники жесткие и мягкие), 🔹 щадящая йога, 🔹 упражнения для баланса и равновесия. Те, у кого уже наступила менопауза, приливы исчезают, ночная потливость уменьшается, могут постепенно (!) перейти к высокоинтенсивным тренировкам. Не забываем о разминке! Она поможет уменьшить возможные травмы, связанные с физической нагрузкой, и боль после тренировки.