Лептин - - - голод/аппетит - - - ожирение. Лептин - это гормон, регулирующий аппетит. Вырабатывается гормон нашей жировой тканью. Во время перехода к менопаузе падающий уровень эстрогена вызывает снижение уровня лептина. Функции лептина: 🔹 помогает нам поддерживать нормальный вес, 🔹 отвечает за чувство голода и чувство насыщения, 🔹 регулирует баланс между потреблением пищи и расходованием энергии, 🔹 влияет на работу щитовидной железы. Симптомы резистентности к лептину: постоянное чувство голода + повышенное потребление пищи. Когда наблюдается дисбаланс лептина? ❗️У женщин с серьезным ожирением происходит разбалансировка этого гормона: они едят и не могут остановиться, у них нет чувства насыщения. Так они переедают и постепенно набирают вес. Лептин кричит мозгу о сытости и что пора прекратить есть, но мозг его «не слышит». Рекомендация «пережёвывать пищу долго и тщательно» приобретает здесь особый смысл. ❗️ Дисбаланс лептина есть и у женщин с пищевой зависимостью: когда они едят не из-за того, что голодны, а потому что скучно, грустно, тоскливо… ❗️При жировом гепатозе печени. ❗️При депрессии с тяжелым нарушением сна. Лептин не содержится в продуктах питания. Нам остается лишь придерживаться сбалансированной диеты: - избегать употребления жирных соусов, подливок; - ограничить употребление сладких напитков, сладкой выпечки (выпекайте сами с использованием стевии и миндальной/кокосовой муки); - употреблять белок: рыба, птица, бобовые, яйца; - фрукты (не злоупотреблять сладкими фруктами); - овощи, в них много клетчатки; - цельнозерновой хлеб. Спите. Уровень лептина, как правило, достигает максимума между полуночью и рассветом. Увы, во время климакса из-за ночных приливов у нас серьезное недосыпание. Посмотрите пост «Ночные приливы». Лептин открыт сравнительно недавно, в 1994 году. Поэтому доказательная база, что какие-то добавки могут помочь сбалансировать гормон и даже похудеть, пока крайне мала. Однако у женщин с ожирением есть связь слишком высоких концентраций лептина в крови с низкими концентрациями цинка и витамина С. Поэтому обратите внимание на цинк и витамин С.