ПМС - синдром предменструального напряжения - может быть ежемесячным мучительным испытанием. Какие добавки нам помогут? 🔷 Перед месячными резко увеличивается выработка простагландинов, это проявляется головными болями, тошнотой, диареей. Тогда вам поможет ОМЕГА-3: обладает противовоспалительными свойствами, помогает сбалансировать синтез простагландинов. Усваиваемые формы омега-3: лосось, сардины, рыбий жир, грецкие орехи, семена чиа, льняное семя. 🔷 Гиперчувствительность к прогестерону: если у вас за неделю до месячных появляются постоянные аллергические отеки или аллергические проявления (крапивница), имейте под рукой тавегил, супрастин и другие подобные препараты. Ограничиваем употребление соли за несколько дней до наступления месячных. 🔷 Если вы в каждом цикле вы испытываете болезненные ощущения в груди (масталгия), то принимайте ВИТАМИН Е = 400 МЕ/день. 🔷 Если у вас болезненные спазмы в области низа живота, которые переходят на поясницу, бедра, то лучшая добавка для вас – МАГНИЙ. Магний (как и Омега-3) поможет снизить уровень простагландинов. Именно простагландины вызывают у нас изнурительные спазмы. Он поможет расслабить напряженные мышцы и облегчить менструальные спазмы. Также магний сбалансирует уровень сахара, подарит спокойный сон. При менструальных мигренях принимайте магний за 2-3 дня до менструации (начало приступа мигрени), в течение недели. 🔷 Если над физическими симптомами ПМС у вас преобладают психические: плаксивость, истеричность, агрессия, печаль, страшные сны, нервозность, то для снижения психоэмоционального напряжения обращайтесь за препаратами к врачу. Новая практика показывает, что такие препараты следует принимать лишь за 10 дней до месячных, а не постоянно. Магний при легкой депрессии тоже поможет улучшать общее настроение и привнести спокойствие: доза 500 МЕ/день в течение 2 месяцев (обычная доза магния = 350 МЕ/день). 🔷 Витамины группы В: 🔹 Витамин В6 снизит болезненность в груди, уменьшит спазмы, предменструальное покалывание в пальцах, снизит отёчность = до 100 МЕ/день. В6 также уменьшает депрессивные предменструальные симптомы. 🔹 Витамин В1 (тиамин) полезен при избыточном употреблении углеводов и гиподинамии, при спазмах = 100 МЕ/день. 🔹 Витамин В12 ( в связке с Омега-3) уменьшает спазмы, боли, судороги. Полезен для женщин с длительными кровотечениями при гиперменорее.