Что нарушает баланс микробиома кишечника? 🔹 Снижение гормонов. 🔹 Употребление сахара (дисбаланс глюкозы в крови). 🔹 Антибиотики. 🔹 Жировой гепатоз печени. 🔹 Воспаление, вызванное бактериальными токсинами. 🔹 Недостаток овощей, клетчатки, фруктов, молочнокислых продуктов, чистой воды. 🔹 Чрезмерное употребление алкоголя. 🔹 Хронический стресс. Постоянная бессонница. Здоровье нашего кишечного микробиома влияет на наш вагинальный микробиом! Если у вас есть жалобы на дрожжевые инфекции (молочница), бактериальный вагиноз, зуд и жжение – следует «поддержать» кишечник, так как бактерии влагалища и кишечника представляют одну и ту же популяцию. Включаем в питание следующие продукты: 🔹 Натуральный йогурт, кефир. 🔹 Закваски для йогурта, кефира, сыра (самостоятельное приготовление). У них богатый бактериальный состав. 🔹 Цикорий (источник инулина - пребиотической клетчатки, поможет вывести холестерин из организма и отрегулировать уровень сахара в крови). 🔹 Чеснок (повышает биодоступность кальция и магния, что важно в мено- и постменопаузальный периоды для поддержки здоровья костей). 🔹 Квашеная капуста, соленья. 🔹 Бананы (крахмал в банане обладает пребиотическими свойствами, а инулин, олигофруктоза и лактулоза стимулируют размножение бифидобактерий). 🔹 Чайный гриб (с осторожностью при повышенной кислотности желудка, не более 1 стакана в день). 🔹Пища с клетчаткой: - фрукты и овощи с кожурой, - орехи, - семена, - бобовые. 🔹Овес (бета-глюканы укрепляют иммунитет, обладают противовирусным, противоопухолевым и противогрибковым действием). 🔹Яблоки (яблочный пектин модулирует микробиоту кишечника и улучшает барьерную функцию кишечника. Стимулирует рост и активность полезных бактерий).