🔸 Концентрация на телесных ощущениях Суть этого упражнения состоит в том, чтобы концентрировать внимание на разных частях тела. Наблюдая за телом и тем, что в нем происходит, вы увидите, что там могут быть как приятные, так и неприятные ощущения. Например, это могут быть скованность, напряжение, дискомфорт. Не боритесь с ними, не пытайтесь их уменьшить или прогнать. Просто спокойно наблюдайте за ними. Вы с удивлением заметите, что, когда вы концентрируетесь на неприятных ощущениях, внутри появляется расслабление, и беспокоящие ощущения исчезают. Итак, сядьте в удобную позу. Закройте глаза. Теперь начните «сканировать» свои телесные ощущения. Переходите от одной части тела к другой. Сначала ощутите ладони, пальцы. Затем перейдите к локтям, плечам. Почувствуйте мышцы лица, затылок, шею, грудную клетку, лопатки. «Сканируйте» живот, спину, ягодицы, бедра, колени, голени, ступни. Вы обнаружите, что в результате вашего внимания и безоценочного наблюдения, зажатость, имевшаяся в некоторых участков тела, сменяется расслаблением. Это упражнение достаточно практиковать 15 минут в день. Благодаря этой практике впоследствии вы научитесь расслабляться в любой обстановке и снимать любое напряжение. 🔸 Концентрация на столбе свете Примите удобную позу, успокойте дыхание, расслабьтесь. Представьте столб белого (или серебристого) света, который снисходит на вас вверху. Он занимает пространство, находящееся от вас на расстоянии 40-50 см со всех сторон: спереди, сзади, по бокам. Вы находитесь внутри этого пространства, купаетесь в нем. Столб света течет сверху вниз, он омывает и очищает ваше тело, унося из него все ненужное. Все негативное растворяется и уходит. Свет сам знает, что делать, он знает, что вам нужно в данный момент. Ощущайте чистоту и гармонию, которую он несет. Расслабьтесь и чувствуйте блаженство, позвольте ему быть. Эту практику достаточно выполнять 1 раз в день в течение 10-15 минут. ✳️ Попробуйте выполнить все упражнения и выберете то, которое вам больше всего откликнулось