👉5 простых упражнений для медитации Для них необходимы тишина и уединение. Поэтому выделите для занятий время, когда вас никто не будет беспокоить. Лучше всего заниматься рано утром или вечером, незадолго до отхода ко сну. 🔸 Мандала Мандала — это геометрический рисунок, символизирующий модель Вселенной. Эти рисунки бывают разных видов. Самый распространенный — это круг, в который вписан квадрат, а в него вписан еще один круг, разделенный на сегменты. В центре может быть изображен цветок лотоса. Повесьте мандалу на стену на расстоянии примерно 1,5-2 м от вас, на уровне глаз. Смотрите на нее расфокусированным взглядом. Спокойно и равномерно дышите. Сначала смотрите в центр изображения. Затем обратите внимание на его отдельные элементы. Позвольте мыслям и ассоциациям свободно возникать и исчезать. Затем начните рассматривать мандалу от краев к центру. Пусть ассоциативный ряд течет свободно, мысли появляются и уходят. Чувствуйте поток положительной энергии, который идет от мандалы к вам. ❗️ Перед началом занятия можно мысленно сформулировать свое намерение. Сконцентрируйтесь на том, что вы хотите получить от мандалы. Например: -улучшение здоровья; -увеличение энергии, -спокойствие и невозмутимость -гармония в отношениях с людьми и т. д. Можно обойтись и без формулирования «задания». Ваше подсознание само определит, в чем вы нуждаетесь больше всего, и направит энергию в нужную сторону. Эту практику достаточно проводить 15 минут в день. 🔸 Свеча Медитацию со свечой лучше всего проводить в вечернее время. Комната должна быть темной, лишенной других источников света, тогда внимание будет концентрироваться только на пламени свечи. Поставьте свечу на расстоянии примерно 40-50 см от себя, на уровне взгляда или немного ниже. Сядьте удобно, расслабьте тело, успокойте дыхание. Смотрите на пламя. Пусть мысли текут свободно. Если глаза устали, прикройте их на пару минут, затем вернитесь к выполнению упражнения. Чувствуйте, как пламя вас очищает, в огне сгорают и улетучиваются негативные мысли и эмоции. Ощутите, как свет, исходящий от свечи, наполняет вас чистотой, покоем и гармонией. Это упражнение надо выполнять ежедневно. Оптимальная длительность: 5-10 минут. 🔸 Концентрация на звуках Это упражнение, как и почти любую медитацию, надо проводить в тишине и покое. Лучшее время — вечер. Погрузитесь в себя и начните слушать звуки. Обычно мы их не замечаем, для нас они являются общим фоном, привычным «звуковым пейзажем». А сейчас их надо слушать и фиксировать в уме. Замечайте любые звуки: близкие и далекие, громкие и тихие. Если вы живете в городе, это может быть шум проезжающего автомобиля, перестук трамвайных рельсов, звук клаксона, отдаленный звон церковных колоколов. Если живете в сельской местности, это может быть лай собаки, крик петуха, оклик на соседском участке и т. д. Осознавайте эти звуки, растворитесь в них. Относитесь к ним безоценочно, просто отмечайте их. Пребывайте в текущем моменте, перетекая из одного мгновения в другое. Длительность этой практики: 15 минут в день.