Дыхание 7-11:  Как глубокое дыхание поможет вам почувствовать себя более спокойным? Как дыхание может снизить эмоциональное возбуждение? Дыхательные техники — это не просто «уловки разума», они вызывают телесную реакцию, которая снижает вашу тревогу очень физическим способом. У всех техник глубокого дыхания есть одна общая черта: они работают, стимулируя так называемую парасимпатическую нервную систему. Выдохи снижают кровяное давление, расширяют зрачки и замедляют частоту сердечных сокращений, тем самым снижая эмоциональное возбуждение. Практика дыхательной техники несколько раз в день снизит общий уровень стресса в долгосрочной перспективе. Важно понимать, что именно выдохи стимулируют реакцию, поэтому само собой разумеется, что техника дыхания с более длинными выдохами, чем вдохи, будет более эффективной для снижения эмоционального возбуждения. Дыхательные техники, при которых выдох такой же продолжительности, как и вдох, как правило, менее эффективны для быстрого снижения физических симптомов тревоги. Техника дыхания: 1 – вдыхайте на счет 7. 2 — затем выдыхайте, считая до 11. Убедитесь, что когда вы вдыхаете, вы делаете глубокое «диафрагмальное дыхание» (ваша диафрагма опускается и выталкивает живот, когда вы делаете вдох), а не поверхностное верхнее дыхание легких. Если вы обнаружите, что вам трудно удлинить дыхание до счета 11 или 7, тогда уменьшите счет до вдоха до 3 и выдоха до 5 или до того, что вам больше подходит, при условии, что выдох длиннее вдоха. Продолжайте таким образом в течение 5-10 минут или дольше, если у вас есть время, и наслаждайтесь успокаивающим эффектом, который это окажет на ваш разум и тело. Дополнительным преимуществом дыхания 7-11 является то, что сам процесс счета до 7 или 11 является техникой отвлечения внимания, отвлекающей вас от насущных забот. Дыхательная техника 7/11 для быстрого расслабления является самой мощной из известных и используется на протяжении тысячелетий по всему миру.