Как правильно дышать, чтобы жить долго Что такое правильное, здоровое дыхание? Это такое дыхание, которое эффективно для организма. Если вы дышите эффективно, ваше дыхание будет плавным, ровным и контролируемым. Вы будете чувствовать себя эмоционально и физически расслабленным. При этом в организм будет поступать достаточно кислорода, необходимого мозгу, сердцу и всем остальным органам, а углекислота будет свободно удаляться в атмосферу. Как же научиться дышать правильно? Есть несколько упражнений и техник диафрагмального дыхания, которые можно выполнять в течение дня. Они позволяют более эффективно использовать диафрагму и другие мышцы, снять стресс, улучшить самочувствие, а в перспективе увеличить жизненную емкость легких, укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить функцию мозга, тем самым активно замедляя процессы старения. Для начала желательно практиковать упражнение от 5 до 10 минут три-четыре раза в день. Во время его выполнения вы можете почувствовать усталость, поскольку для правильного использования диафрагмы требуется больше усилий. Но как только вы привыкнете к диафрагмальному дыханию, оно станет для вас естественным, и выполнять его будет легко и привычно. Техника эффективного дыхания Вариант 1. Диафрагмальное дыхание лежа ▫️Лягте на спину, согнув колени и подложив под голову подушку. ▫️Вторую подушку подложите под колени, чтобы они оставались согнутыми, а мышцы живота при этом были расслаблены. ▫️Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую – на верхнюю часть живота, чтобы вы могли чувствовать движение диафрагмы. ▫️Медленно и глубоко вдохните через нос, прислушиваясь к ощущению расширения живота. Старайтесь, чтобы рука, лежащая на груди, оставалась неподвижной. ▫️Теперь выдыхайте воздух через плотно сжатые губы, при этом напрягая мышцы пресса и втягивая живот. Рука, лежащая на груди, по-прежнему должна оставаться неподвижной. ▫️Продолжайте так дышать во время тренировки 5-10-минутной тренировки. После того, как вы освоите эту технику дыхания лежа, вы можете попробовать ее, сидя на стуле. Это немного сложнее. Вариант 2. Диафрагмальное дыхание, сидя на стуле ▫️Сядьте в удобное положение, согнув колени. ▫️Расслабьте плечи, голову и шею. ▫️Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую – ниже грудной клетки, чтобы вы могли почувствовать движение диафрагмы. ▫️Медленно вдохните через нос так, чтобы живот плотно прижался к ладони. ▫️Держите руку на груди неподвижно. ▫️На выдохе через сжатые губы задействуйте мышцы брюшного пресса, удерживая руку на верхней части груди. ▫️Продолжайте так дышать во время всей тренировки. Если начинает кружиться голова – делайте паузы. Как только хорошо освоите оба варианта эффективного диафрагмального дыхания, можете попробовать включить его в свою повседневную деятельность. Начните с того, что будете использовать его при медленной ходьбе и подъеме на лестницу, а когда привыкните, используйте в любых ситуациях.