​​ЧАСТИЧНАЯ АМПЛИТУДА ЛУЧШЕ, ЧЕМ ПОЛНАЯ?

На этот вопрос попытались ответить Newmire и Willoughby, которые провели обзор текущей литературы. Они сравнивали тренировки с частичной и полной амплитудой в плане влияния на мышечную гипертрофию.

Было установлено, в отношении мышечной гипертрофии частичная амплитуда может иметь те же преимущества, что и полная.

Из-за сложности многосуставных упражнений на сопротивление, кривая зависимости «длина-сила» может иметь вариации, что будет влиять на величину мышечной силы в различных частях амплитуды движения. В связи с этим, определенные группы мышц могут быть оптимально задействованы во время выполнения определенной части упражнения.

Потенциальные механизмы:

Время работы мышц: чем оно больше, тем больше работы в целом и тем больше в ней участвует мышц, что приводит к большей адаптации.

Активация мышц: посредством изменения положения тела и амплитуды движений можно задействовать строго определенные мышцы.

Архитектура мышц: различные типы волокон и сокращений могут влиять на гипертрофию.

Практическое применение:

В принципе, тренировки с частичной амплитудой могут приводить к такой же гипертрофии как и тренировки с полной амплитудой, но данных по этому вопросу пока недостаточно.

Тренировки с частичной амплитудой могут быть полезны для людей с болью в суставах или для тех, кто проходит реабилитацию после травмы.

И потом, все мы разные, поэтому выбирайте амплитуду, которая позволяет безопасно и эффективно выполнять упражнение и соответствует вашим текущим целям.

📚 Источник: Compared with Full Range of Motion Resistance Training for Muscle Hypertrophy (2018).