​​МОЖЕТ ЛИ ТРЕНИРОВКА СНИЗИТЬ РИСК ТРАВМ?

Хорошая тренировка, как минимум, не должна причинять вреда. Но может ли она предотвратить травму?

Короткий ответ - нет. Не может. Слишком много вещей, которые приводят к травмам - как острым, так и хроническим.

Длинный ответ заключается в том, что, хотя тренировка и не может предотвратить травму, она может свести к минимуму вероятность ее возникновения.

Ок. Тогда что же такое хорошая тренировка, если рассматривать ее в плане уменьшения риска получения травмы?

В мета-анализе, который в 2014 году провели Lauersen и соавт., рассматривалось множество исследований, посвященных различным тренировочным программам и тому, как они связаны с уменьшением риска травм.⠀

Полученные результаты свидетельствуют, что рекомендации выполнять растяжки до и/или после физической активности с целью профилактики травм, никоим образом не обоснованы.

Напротив, силовые тренировки в этом смысле гораздо более результативны.

Источник: Lauersen JB. 2014. The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials.