​✅Сбалансированный рацион.

☕️Завтрак. Порция (3-4 ст.л.) сухой овсянки на нежирном молоке, горсть ягод и 6 шт миндаля.

🍏Перекус. Зеленое яблоко и груша.

🥙Обед. Овощной суп, 1 кусок цельнозернового хлеба, куриный стейк на гриле, салат из томатов, листового салата и 0,5 авокадо с 1 кофейной ложкой масла.

🧀Перекус. Творог 3% и цикорий.

🥗Ужин. Омлет из двух яиц, овощной салат из капусты, моркови и лука

= достаточное количество полезных углеводов из каши и цельнозернового хлеба, достаточное количество белка из яиц и курицы, достаточное количество жиров из авокадо и растительного масла, достаточное количество клетчатки из овощей и фруктов = стройность, здоровье, красота

❌Несбалансированный рацион:

🥪Завтрак. Бутеброд из белого хлеба с жирным сыром и сливочным маслом, конфета и кофе.

🍟Обед. Картофельное пюре, покупные куриные наггетсы.

🍩Перекус. Чай с 2 печеньями, орехи.

🍫Перекус. Глазированный сырок и кофе.

🥓Ужин. Макароны со сливочным соусом и беконом.

= перебор углеводов и жиров, явный недостаток белка и клетчатки = лишний вес, проблемы со здоровье и внешним видом.