​​Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса. 

Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней. 

График (примерный): 

День 1 — 20 секунд 
День 2 — 20 секунд 
День 3 — 30 секунд 
День 4 — 30 секунд 
День 5 — 40 секунд 
День 6 — Отдых 
День 7 — 45 секунд 
День 8 — 45 секунд 
День 9 — 60 секунд 
День 10 — 60 секунд 
День 11 — 60 секунд 
День 12 — 90 секунд 
День 13 — Отдых 
День 14 — 90 секунд 
День 15 — 90 секунд 
День 16 — 120 секунд 
День 17 — 120 секунд 
День 18 — 150 секунд 
День 19 — Отдых 
День 20 — 150 секунд 
День 21 — 150 секунд 
День 22 — 180 секунд 
День 23 — 180 секунд 
День 24 — 210 секунд 
День 25 — Отдых 
День 26 — 210 секунд 
День 27 — 240 секунд 
День 28 — Держаться столько, сколько сможете