​​Сбалансированная низкокалорийная диета

Рассчитана на 6 дней, скидываем до 5 килограмм

Понедельник: 
-стакан молока, 100 г обезжиренного творога, хлебец, черный кофе без сахара; 
-1 яблоко; 
-150 г рыбы на пару и 200 г тушеных овощей (кроме картофеля); 
-салат из двух огурцов и помидоров; 
-стакан кефира. 

Вторник: 
-200 г овсяной каши на воде с тертым яблоком, черный кофе; 
-1 апельсин; 
-150 г вареной куриной грудки, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком; 
-150 г макарон из твердых сортов пшеницы; 
-стакан кефира. 

Среда: 
-омлет из двух белков со свежей зеленью, черный кофе; ——-стакан свежевыжатого фруктового сока или ягодного морса; 
-200 мл овощного супа; 
-150 г рыбы на пару, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком; 
-стакан кефира. 

Четверг: 
-150 г обезжиренного йогурта, 1 фрукт, черный кофе; 
-стакан морковного сока; 
-150 г отварной телятины, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком; 
-200 г тушеных овощей;
- стакан кефира. 

Пятница:
200 г гречневой каши без соли и специй, 1 фрукт, черный кофе; 
-стакан любых красных ягод; 
-200 мл овощного супа; 
-150 г рыбы на пару, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
-стакан кефира.

Суббота: 
-100 г обезжиренного творога, 1 фрукт, черный кофе; 
-1 яблоко; 
-150 г вареной куриной грудки, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком; 
-200 г тушеных овощей; 
-стакан кефира. Воскресенье: омлет из двух белков со свежей зеленью, черный кофе; 
-1 грейпфрут; 
-150 г рыбы на пару, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком; 
-200 мл овощного супа; 
-стакан кефира.