​​Стандартная» фитнес программа для женщин составлена с целью: 

Снижения общего веса 

Корректировки фигуры (увеличение объема мышц и снижение жирового). Акцент сделан именно на это. 

Если кто-то из вас переживает по поводу того, что у вас вырастут большие мышцы и вы станете как профессиональная бодибилдерша, с картинки- не переживайте, этого не будет. Поверьте, чтобы ваши руки выросли как у тех, кем вы не хотите стать, вам нужно тренироваться совсем иначе. 

Данная фитнес программа для женщин включает в себя набор силовых упражнений, которые помогут вам сжечь лишние калории и подтянуть и укрепить мышцы. Основной упор будет сделан на бедра, ягодицы и талию. 

Важно знать: при выполнении данного комплекса, необходимо правильное питание, которое включает в себя белок, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. 

Если вы не собираетесь стать чемпионом по бодибилдингу, то рассчитывать количество калорий по граммам, совершенно не нужно. Достаточно питаться , учитывая то, что содержится в том, что вы едите и питаться умеренно. В первую очередь это касается быстрых и медленных углеводов, а так же жиров, с употреблением которых нужно быть осторожнее. Так же, очень важно употребление белка. 
Фитнес программа для женщин. 
Тренировки в спортзале, 3 раза в неделю (пн,ср,пт или вт,чт,сб) 

В самом начале тренировок, подбирайте небольшой вес, пока не привыкнете к нагрузкам. Со временем- увеличивайте его. И не забывайте разминаться. 
Тренировки в спортзале, 3 раза в неделю (пн,ср,пт или вт,чт,сб) 
В самом начале тренировок, подбирайте небольшой вес, пока не привыкнете к нагрузкам. Со временем- увеличивайте его. И не забывайте разминаться. 

День 1. 
В первый день этой фитнес программы для женщин, мы тренируем ноги, грудь и пресс. 
Приседания со штангой 312 (Это означает 3 подхода по 12 повторений) 
Выпады со штангой 315 
Жим ногами в тренажере 312-15 
Подъем на носках стоя 315-20 
Жим штанги лежа (начинаем с пустого грифа) 315 
Жим гантель лежа 315 
Разведение гантель лежа 315 
Скручивания 3максимум 
Подъем ног в висе 3максимум 

День 2. 
Во второй день фитнес программы для женщин, мы тренируем спину, плечи, и все мышцы талии. 
Тяга блока за голову 315 
Тяга штанги к поясу 312 
Жим гантель сидя или стоя 315 
Разведение гантель стоя 315 
Разведение гантель в наклоне 315 
Подъем гантель на бицепс стоя 315 
Гиперэкстензии 315-20 
Наклоны в стороны с гантелями 320 
Скручивания 3максимум 
Скручивания в блоке 320-30 

День 3. 
На третий и заключительный день фитнес программы для женщин, мы немного занимаемся аэробикой, а так же более тщательно прорабатываем ноги и ягодицы. 
Беговая дорожка (20-30 минут) 
Выпады со штангой 315 
Махи ногами вверх 315-20 
Махи ногами в стороны 315-20 
Сгибания ног в тренажере 315 
Разгибания ног в тренажере 315 
Подъем туловища в римском стуле (или аналогично, на наклонной скамье) 3максимум 
Подъем ног в висе 3максимум