​​Колени разведите в стороны, а стопы, напротив, держите вместе. Опустите таз вниз, прижмите бедра к икрам. Почувствуйте, как ваши ягодицы плотно прижаты к внутренним сторонам стоп . Потянитесь руками вперед, а грудью к полу. Упражнение выполняется медленно и плавно. Важное замечание: помните, что плечи и шея должны быть все время расслабленными. И следите за головой, не поднимайте ее вверх. 

Наклоны корпуса 

Тянутся мышцы спины, плеч, пресса и боковые мышцы корпуса. 

Встаньте на колени. Правую ногу вытяните вперед и согните строго под прямым углом. Прямую левую руку поднимите вверх, немного согнутую в локте правую руку положите на правое бедро . Наклоните корпус вправо, потянитесь левой рукой вправо . А теперь вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. 

Тянем бедро 

Тянутся мышцы передней и задней поверхности бедра. 

Встаньте прямо. Левую руку вытяните вдоль туловища. Правую, слегка согнутую в локте, отведите в сторону . Согните левое колено. Обхватите ладонью левой руки подъем стопы. Плавно потяните пятку по направлению к ягодице . Если вам сложно удерживать равновесие, держитесь правой рукой за опору. Повторите упражнение с другой ноги. 

Баттерфляй 

Тянутся мышцы спины, груди, боковые мышцы корпуса. 

Встаньте прямо. Правую ногу, не сгибая в колене, выведите немного вперед. Прямые руки поднимите до уровня плеч. Теперь согните руки в локтях под прямым углом так, чтобы пальцы рук были направлены вертикально вверх . Соедините лопатки, а локтями плавно, но с усилием потянитесь назад. 

Нырок 

Тянутся мышцы спины, груди, плеч. 

Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч, слегка согните их в коленях. Прямые руки вытяните перед собой, разверните ладони так, чтобы большие пальцы смотрели вниз. Перекрестите руки, соедините ладони . При этом чуть опущенная голова находится между рук, взгляд направлен в пол . Лопатками потянитесь назад, чтобы округлился верхний отдел спины, а ладонями, напротив, тянитесь вперед. 

Растяжка для мышц спины 

Тянутся мышцы спины, груди, плеч. 

Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки немного согните в локтях и отведите назад, сложите кисти в замок . А теперь расправьте плечи и очень плавно, ощущая растяжку, поднимайте руки вверх .