​​ТРЕНИРОВКА СО СКАКАЛКОЙ. 

Скакалка - отличный тренажер, который не занимает места даже в путешествии. При помощи этого "детского" фитнес-инструмента можно проводить эффективные кардио-тренировки. 

Прыгая, сжигаешь до 900 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку и чувство равновесия. 

Разминка со скакалкой 

И. п.: ноги вместе, колени чуть согнуты, спина прямая, пресс напряжен. Руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу, кисти на уровне талии. 

Упражнение со скакалкой - Ноги вместе 
И. п.: ноги вместе. Старайся отталкиваться при прыжке только стопой, при приземлении колени остаются чуть согнутыми, пятка не касается пола. 
Количество: 20-30 повторов. 

Упражнение со скакалкой - Попеременные прыжки 
И. п.: ноги чуть уже плеч. Попеременные прыжки на правой и левой ноге. Не забывай менять ноги! 
Количество: 20 повторов. 

Упражнение со скакалкой - Сложный счет 
И. п.: продолжай выполнять упражнение №2, но меняй ногу через каждые два прыжка. 
Количество: 10 раз. 
И. п.: теперь меняй ногу через каждые три прыжка. 
Количество: 10 повторов. 

Упражнение со скакалкой - Высокий подъем 
И. п.: попеременные прыжки на правой и левой ноге с высоким подниманием бедра. 
Количество: 10 повторов. 

Перерыв 
Небольшой отдых - от 1 до 2 минут (в зависимости от самочувствия). Попей воды. 

Упражнение со скакалкой - Две прямые 

И. п.: ноги чуть уже плеч, правая впереди (от пятки правой до носка левой должно быть около 20 см). При каждом прыжке меняй ногу, старайся не разворачивать, а держать ровно плечи и таз (сохраняй фронтальное положение). 
Количество: 20-30 повторов. 

Упражнение со скакалкой - Повороты 

И. п.: продолжай прыжки, только теперь ноги ставь вместе и при каждом прыжке поворачивайся на пол-оборота вправо и влево, стараясь сохранять фронтальное положение плеч, ноги вместе. 
Количество: 20 повторов. 

Упражнение со скакалкой - Вперед-назад 

И. п.: выполняй прыжки из положения ноги вместе с продвижением вперед и назад - на 3 прыжка продвигайся вперед, на 3 прыжка возвращайся назад. 
Количество: 10 повторов. 

Упражнение со скакалкой - Ускорение 
Попеременные прыжки на правой и левой ноге с ускорением. Первые 10 секунд прыгай в спокойном, максимально замедленном темпе, затем в течение 10 секунд выполняй прыжки в максимально быстром темпе, но помни, что пятка не должна касаться пола. Затем опять прыгай в замедленном темпе. 
Количество этих серий (10 отдых 10 ускорение) может варьироваться в зависимости от подготовки и самочувствия. 

Упражнение со скакалкой - Только спокойствие 

В заключение - прыжки со сменой ног в максимально спокойном темпе. 
Количество: 20 повторов.