Всем прекрасной субботы 🤩 как Ваши дела, как настроение? Кто уже подготовился к Светлой Пасхе? 😇 Я к вам снова с полезной информацией ❤️ 📌 Пять тибетских жемчужин Оздоравливающий комплекс упражнений Начал осваивать комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин», и хочу тоже обратить ваше внимание на него, даже не только ваше, но и старшего поколения – бабушек и дедушек👌🏻, чтобы подольще быть сильными и здоровыми! Итак, поехали... 1️⃣ Станьте с разведенными в стороны руками на уровне плеч,живот втянуть. Взгляд вперёд. Медленно вращайтесь по часовой стрелке вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Новичкам может хватить и 3 вращений. 2️⃣ Ложимся на спину, стараемся выдохнуть, избавив лёгкие от воздуха полностью. При поднимании ног и головы делаем максимальный вдох, при опускании выдох. 3️⃣ Становимся на колени, ноги на ширине плеч, опора на пальцы. Ладони расположены на задней части мышц бедер под ягодицами. Подбородок прижат к груди. Закидывая голову назад, прогибаемся, выпячивая грудь, делаем вдох. Возвращаемся в прежнее положение – это выдох. 4️⃣ Сесть с ровной спиной, руки опереть ладонями на пол по бокам от бёдер, пальцы строго вперёд Вначале необходимо выдохнуть. Запрокидывая голову и поднимаясь в подобие мостика параллельно полу, сделать плавный и глубокий вдох. Опускаясь, снова выдох. 5️⃣Упор лёжа, прогнувшись, руки шире плеч, полный выдох. Поднимаете таз вверх, поза похожа на позу йоги «собака мордой вниз»- вдох. ✅ На первой неделе каждое упражнение делать по 3 раза, утром на голодный желудок. Вечером тоже можно попробовать, но оно может сильно бодрить и нарушать сон, поэтому все индивидуально. ✅ На второй неделе добавить 2 раза и делать 5 раз каждое упражнение за подход. ✅ На третьей неделе 7 раз. И так увеличивать каждую неделю на 2 раза, пока не дойдёте до 21 раза. Нельзя переутомляться, делайте как выходит. Между упражнениями отдыхайте, дышите. У тибетцев эти упражнения направлены на работу, прежде всего, с энергиями, но я в этом не силён😊, а с точки зрения лечебной физкультуры это отличный комплекс, который укрепляет все мышцы. На самом деле его положительное действие на организм трудно переоценить, идёт мощное тонизирующее воздействие на внутренние органы и системы. ‼️ Упражнения рекомендуют выполнять ежедневно и не прерываться. Особенно актуальны они для людей от 40 лет 😌 Продолжаем рубрику #новокриницкий_отболивспине, делитесь с другими, для многих актуально и полезно 🤗