Методика состоит из 4 этапов, начиная с наиболее строгого и заканчивая самым щадящим. 1️⃣ Этап «Атака» — короткий и самый результативный. Продолжительность этапа: от 2 до 7 дней 2️⃣ Этап «Чередование» — достижение желаемого веса. Продолжительность этапа, исходя из расчета стандартного темпа уменьшения веса: 1 кг в неделю. Таким образом, если после 1-го этапа хочется сбросить еще 5 кг, то на этом этапе нужно провести: 1 х 5 = 5 недель 3️⃣ Этап «Закрепление» — на каждый потерянный килограмм требуется 10 дней закрепления (Например, если по итогам первых двух этапов сброшено 9 кг, то этап длится: 9 х 10 = 90 дней) 4️⃣ Этап «Стабилизация» — удержание достигнутого веса Продолжительность этапа: всю жизнь Что происходит на каждом этапе 👉Этап чистых белков «Атака». Продукты: только белки 👉 Этап «Чередование». Продукты: чередование белковых дней с днями, когда можно употреблять белки и овощи. На этом этапе только белки и овощи – и ничего больше. 👉 Этап «Закрепление». Продукты: то же, что и на этапе «Чередование», но добавляется: 2 ломтика хлеба, фрукты, сыр. А еще на этом этапе можно устраивать себе регулярные «пиры» - 2 праздничные трапезы в неделю: можно съесть 2 порции крахмалосодержащих продуктов 👉 Заключительный этап: «Стабилизация» Продукты: те же, что и на этапе «Закрепление», плюс: белковый четверг 🔶 полный отказ от использования лифта 🔶 3 столовые ложки овсяных отрубей ежедневно. Продолжительность этапа: в течение всей жизни. Этот план похудения признан по-настоящему эффективным. Это, конечно, диета, но она не требует больших ограничений. К тому же полностью исключается взвешивание (еды и тела), а также исключает расчет калорий. А самое главное, диета Дюкана обеспечивает полную свободу в потреблении большинства наиболее распространенных продуктов питания. Примешь совет? Если тебе ещё не довелось испытать на себе диету Дюкана, то присмотрись к ней хорошенько и оцени свои силы – спроси себя, сможешь ли ты её выдержать. Как видно из её плана и содержания, диета вообще не драконовская, но шапкозакидательством заниматься всё же не нужно. Прислушиваться к СЕБЕ, спрашивать СЕБЯ – вот что нужно. Так ты налаживаешь СОТРУДНИЧЕСТВО с собой – и перестаёшь над собой издеваться, то пичкая своё тело, то моря его голодом. P.S. Здесь ещё один эффективный способ, чтобы насовсем закрыть вопрос лишнего веса: ДЕРЖУ ВЕС. Кстати, хорошо сочетается с методом Дюкана. Но можно и не сочетать. Как решишь. Или как само пойдёт. Практическая психология - Marta-NG