Фокусируешь взгляд на каком-нибудь предмете (пятно на обоях тоже подойдет) и смотришь на это до тех пор, пока не почувствуешь, что смотреть уже не можешь, потому что резь в глазах (или слезами глаза заволокло). Это происходит примерно через минуту созерцания, после чего можно закрыть глаза с намерением увидеть то же, что и при открытых глазах. На созерцание внутренним зрением тоже отводится примерно минута. Потом то же самое ещё раз: минута на созерцание внешним зрением и минута, чтобы смотреть на это же внутренним зрением. 🕐 И на всё про всё всего 4 минуты.   Теперь взгляни, это мой вчерашний результат от применения Тратаки: только я открыла глаза, ещё даже с пола не успела подняться, а уже нашлись мои белые кеды. На них указала четкая мысль:«Зелёная коробка в летней гардеробной». Вот что такое длинная зима – забыла, что на мансарде есть закуток под самой крышей, где хранится то летнее, что не поместилось на антресолях основной гардеробной.   …На самом деле, это не очень показательный пример Тратаки. В том смысле, что найти что-то – это сущий пустяк для медитации созерцания, а вот разгрести хаос в голове и в жизни – это да, впечатляет. И всё потому, что кутерьма исчезает - от слова совсем. И это потому, что благодаря тупому созерцанию мозг сам себя опустошает, выгоняя из себя мусорные мысли - те самые, что содержат в себе тревогу, раздражение, страхи и всякие беспокойства/переживания на ровном месте. В результате остается исключительно самое главное, чем только и нужно заниматься. Остальное прочее – нафиг, всё равно ведь никакого толку. И смотри, что получается в результате: стрессов и раздражения нет, суеты нет, неподъемной кучи дел каждый день нет, тревог нет, и всяких переживаний по мелочам – тоже нет. И вот ты уже не имитируешь жизнь, подменяя её суетливым бегом по кругу, а действительно живёшь, занимаясь только тем, что прямо сейчас тебе важно. Остальное – побоку: не стоит того, чтобы тратить на это свою жизнь. 👉Как раз это Танака очень доходчиво объясняет: живи, наслаждаясь. Любимым делом, отдыхом с книжкой, общением с теми, кто тебе интересен, великолепной игрой актёров в своём любимом театре, прогулкой в ближайшем парке. Да мало ли того, что доставляет удовольствие, и в чём ты себе день ото дня отказываешь, на полном серьёзе считая, что суета важнее. Если ты пока не практикуешь медитацию, то примешь совет? Немедленно начинай. Прямо сейчас начинай. И вот почему: marta-ng.com/2022/me…ram.html (Серьёзно, начинай медитировать, пока не стало поздно) ⚠️Понравился пост? Не забудь подписаться и поделись с друзьями @marta_ng #мартаниколаевагарина #медитации