1️⃣  Начни заботиться о других Когда в трудной ситуации мы сосредоточены на себе, то начинаем паниковать и не можем сдвинуться с места. Когда переключаем фокус на других, то страх исчезает. Это высвобождает силы, чтобы действовать. Что, разве не так? 2️⃣  Держи фокус на том, что можешь контролировать По этой части 2 новости: хорошая и плохая. 👉 Плохая новость заключается в том, что ты не контролируешь практически ничего. Ты не можешь контролировать то, что говорят, делают и вот что верят другие люди. Ты не можешь контролировать свои гены и обстоятельства. Год рождения, впитанные культурные ценности, природные и социальные катаклизмы, дорожные аварии — всё это вне твоего контроля. Ты не можешь контролировать ни-че-го, что находится снаружи. 👉 Хорошая новость. То, что ты можешь контролировать, ВАЖНЕЕ ВСЕГО ОСТАЛЬНОГО. Это твои мысли. А ведь только они определяют твои реакции, твое отношение, твои решения – всю твою жизнь вообще. 3️⃣  Стань пессимистом по отношению к внешнему и оптимистом по отношению к себе Говорят, Марк Аврелий, римский император и философ, говорил: «Когда проснёшься утром, скажи себе: люди, с которыми мне сегодня придётся иметь дело, будут назойливыми, неблагодарными, высокомерными, бесчестными, завистливыми и грубыми». Зачем он это делал? Так он показывал, как минимизировать разочарования. Когда признаёшь возможность проявления неприятного, то ты готов к трудностям. А когда, вопреки ожиданиям, ты видишь другое развитие событий, то это становится приятным сюрпризом. А вот по отношению к себе нужно быть неисправимым оптимистом.«У меня получится», «Я смогу», «Мне это по силам», «Я справлюсь» 4️⃣  Отыщи своего внутреннего мазохиста – и дай ему волю Как бы нам ни хотелось всё время чувствовать себя хорошо, маленькой частичке внутри нас нравятся боль и страдание. Потому что преодолевая их, мы чувствуем, что в нашей жизни есть смысл. У каждого из нас есть такой внутренний мазохист. У спортсменов он проявляется, когда они проверяют границы своих физических возможностей, у учёных — когда они как одержимые анализируют данные, у солдат и полицейских — когда они рискуют собой ради других. А у тебя когда? От каких страданий ты испытываешь удовольствие? Установи это и скажи к своему внутреннему мазохисту: «Хочешь пострадать? Пострадай, даю тебе на это ровно 10 минут. Когда время истечёт, затыкайся. Договорились?»  В таком подходе – когда даёшь себе возможность пострадать – внутренний мазохист соблюдает договор – затыкается. И настроение поднимается. 5️⃣  Никогда не страдай в одиночку Когда наваливается кислое настроение, когда плохо до жути, то самое лучшее – это потянуться к людям. И не нужно думать, что людям твое обращение будет в тягость. Кому-то да, а кому-то нет. Большинству будет не в тягость тебя выслушать. Догадываешься, почему? Большинство людей похожи на тебя. Ведь ты тоже не откажешься выслушать того, кому плохо? 👉 Напоминаю: эти 5 пунктов – самодостаточное искусство. Когда им овладеваешь, то даже самое отвратительное настроение не может нанести вреда. Потому что быстро проходит. ДОБАВЛЕНИЕ В ТЕМУ: Гармоничные отношения со всеми и самим собой marta-ng.com/garmoni…nst.html ⚠️P.S. Понравился пост? Не забудь подписаться и поделись с друзьями @marta_ng #мартаниколаевагарина #отношения #лайфхак_от_психолога