Техника выполнения упражнения «Терпение на один вдох» Когда оказываешься в неприятной ситуации, говори себе буквально следующее: Я буду терпеть это в течение одного вдоха. Не больше. Как только это скажешь, немедленно сделай глубокий вдох и плавный выдох. Если сразу не отпустило, то вторая фраза – такая небольшая уступка: Хорошо, ладно, я потерплю это, пока не сделаю 5 вдохов и выдохов. Не больше. И всё внимание на свои вдохи и выдохи: на одном, другом, третьем, пятом. Не знаю, на каком по счёту дыхательном движении тебе откроется, что ситуация не стоит твоих сильных негативных эмоций. Зато я знаю, что это обязательно произойдёт: ты это поймёшь. Не исключаю, что к концу упражнения ты сделаешь вывод, что эта ситуация - обычная муха, раздутая до размеров слона. P.S. Это тоже может помочь. Попробуй: marta-ng.com/kvantov…nst.html