🔶 Техника 1. Коробочное дыхание Бойцы войск специального назначения говорят, что это наилучшее средство, чтобы очень быстро овладеть собой в напряженной ситуации, превращаясь в невозмутимого удава. Итак, если ты ощущаешь, что начинаешь нервничать и теряешь равновесие, то быстренько закрывай глаза и представь квадратную коробку. Удерживая это представление, начинай дышать: 👉 Считая про себя: 1-2-3-4, медленно вдохни, представляя, что твоё дыхание поднимается по левой стороне коробки; 👉 Добравшись до верха, задержи дыхание – и, считая до 4-х, двигайся на задержке дыхания по верхней стороне коробки вправо; 👉 Когда дойдёшь до правого верхнего угла коробки, выдохни. Но не быстро, а ориентируясь на счет от 1 до 4. Представляй при этом, как выдох движется по правому ребру вниз. 👉 Когда дойдёшь до низа, снова задержи дыхание на 4 счёта, двигаясь по нижней стороне к левому углу коробки Вариант названия этой техники: «Квадратное дыхание». Если не получается/не хочется представлять коробку, то и не надо, представь квадрат, нарисованный на бумаге. И дыши по той же схеме. Чтобы обрести спокойствие удава, нужно подышать так минут пять. Но если «удав» не нужен, а просто хочешь вернуться в равновесие, то 2 минуты – и эмоциональный накал исчезает. Совсем. 🔶 Техника 2. Тактическое дыхание Есть такое понятие: «реактивное поведение». Это то самое, после чего говоришь: блин, и чего меня угораздило ввязаться в эту перепалку? Надо было не связываться с дураком, а просто промолчать. Так вот, чтобы справляться со своим реактивным поведением - техника «Тактическое дыхание». Это так: 👉 Считая «1-2-3-4» (медленно или быстро – неважно), ты делаешь глубокий вдох через нос 👉 И тут же, без задержки, делаешь выдох – тоже на 4 счета Если хочешь, можешь выдыхать через рот. Но вдох – обязательно носом. Это важно. Глаза можно не закрывать. Или закрой – как захочешь. Эти две техники только выглядят незамысловато, а по эффекту они убойные – сметают все негативные эмоции мгновенно и начисто. Что и подтверждают спецназовцы - ребята, которые про стрессовые ситуации знают всё. Кстати, проводили исследования на предмет эффективности представленных техник. Наблюдая эффекты в периоде, исследователи сделали вывод, что регулярное дыхание в этих 2-х стилях: коробочном и тактическом - заметно улучшают показатели крови. И происходит это быстро – за день-два. Согласись, это сильный аргумент, чтобы применять эти техники регулярно – и не только в стрессовых ситуациях. Ведь кровь – это то, что несёт ответственность за здоровье всех органов, всех систем организма, включая мозг. Когда твоя кровь качественная и полноценно обновляющаяся, то за своё здоровье тебе можно не бояться. Оно будет крепким долгие и долгие годы. ⚠️ P.S. Понравился пост? Подпишись на нашу группу и поделись с друзьями @marta_ng #мартаниколаевагарина #помощь_психолога #лайфхак_от_психолога