💛 Дыхательная техника 4-7-8 1️⃣ Языком коснись нёба за передними верхними зубами. 2️⃣ Положи руку на грудь, чтобы контролировать, что дышишь животом. 3️⃣ Сделай вдох носом на 4 счета. 4️⃣ Задержи дыхание и сосчитай до 7. 5️⃣ Медленно-медленно выдохни через приоткрытый рот, считая до 8. Язык при этом по-прежнему касается нёба 6️⃣ Сделай 4-8 повторов. 👉 Быстрое засыпание наступает, т.к. обеспечиваются 3 вещи: 1️⃣ Насыщение мозга углекислым газом Происходит при задержке дыхания, а мозг это понимает так: пора уже баиньки; 2️⃣ Очищение ума от мыслей Мозг может фокусироваться только на чем-то одном: либо мысли обрабатывать, либо следить за счетом 3️⃣ Замедление сердечного ритма Он становится таким, как во сне. 👉Технику 4-7-8 хорошо выполнять: 📍непосредственно перед засыпанием; 📍ночью, если почему-то сон прервался, а возобновить его не получается; 📍 при любой стрессовой ситуации – чтобы быстро успокоиться, вернуться в сбалансированную норму Эти напоминалки помогут тебе перестать принимать близко к сердцу всё то, что пошло не по-твоему. Важно: Не делай сильно много повторов. Не больше восьми. 🎁 СЕАНС В ПОДАРОК: 🦋🦋🦋 ПОЛЁТ БАБОЧКИ Красивая медитация для улучшения самочувствия (Чтобы скачать сеанс бесплатно, нажмите на кнопку «ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК») ⚠️ P.S. Понравился пост? Подпишись на нашу группу и поделись с друзьями @marta_ng #мартаниколаевагарина #помощь_психолога #лайфхак_от_психолога