Друзья, запомните, никогда вы не сможете получить серьёзный рост мышц, занимаясь только дома со своим весом. Для качественного роста мускулатуры веса, дополнительные отягощения, необходимы как воздух. А все эти "супер крутые" домашние тренировки - лишь маркетинговый ход хитрых тренеров, которые разводят вас на свои методики и программы.