✅ Основная задача твоих грудных мышц — сходиться посередине тела, а значит, сводить руки. Во время жима лежа руки совершают лишь вертикальное движение, и этого недостаточно, чтобы заставить грудные мышцы расти — для этого нужно добавлять другие упражнения. Одно из лучших решений — сделать суперсет из жима и кроссоверов. Таким образом ты почувствуешь работу мышц в полном диапазоне и хорошенько их нагрузишь. У этого упражнения отличная динамика: в верхней точке происходит максимальное сокращение мышц, а в нижней — максимальная растяжка.

СУПЕРСЕТ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ

🔻1. Подход жима штанги лежа на 6-8 повторов — лучший вариант для работы на массу.

🔻2. Как только сделаешь последний повтор, повесь штангу на на стойку и хватай легкие гантели (9-16 кг). Выполни 12-15 повторений кроссоверов с гантелями. Выполняй упражнение медленно и внимательно: 3 секунды разводи руки, 3 секунды своди, удерживай мышцы в сжатом состоянии 1-2 секунды.

🔻3. Отдохни около 2 минут и сделай еще 2-3 подхода.